通院の間隔が長くなっているので、少し他の治療以外の話題も。
まずはダイエットについて。
体重ですが、ちょうど2週間の入院中に4kgほど減りました。
まず、入院中の病院食は約1800kcal(チューブの時は2000kcal)です。
私の年齢、体重の場合、体重を維持する為のカロリーが約2400kcalだそうで、差し引き600kcalです。
脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギーは6000～7000kcalなのでこの計算だと10日ほど掛かるのですが、実際は入院中とはいえ多少動いて消費するエネルギーもあるでしょうし、運動不足で筋肉が落ちたりもしているでしょうからこの数字になっているのでしょう。
今回の入院中の減量で分かったことは、摂取カロリーを1800kcalに抑えれば何もしなくても体重はかなり減るということです。
退院後は、何もしない時の食事を上限をおおよそ2000kclと考え、それ以上摂る場合は見合った運動をするというのを基本的な考えにしています。
例えば、缶ビール1本のカロリーは150kcal弱ですが、徒歩1kmの消費カロリーは50kcalほどですから、今日は3km歩いたからビール1本はOKみたいな計算を常に頭の中でしています(笑)
まあ、きちんと食事のカロリー計算をしている訳ではないのでざっくりとですけどね。
出来るだけ意識をするという感じでしょうか。
もちろん、たくさん食べる時も飲む時も、そうしたい時もありますけど、そういう時は何キロ走れば大丈夫かという計算はしたりします。
ランニングが趣味なのですが、10km走った時の消費カロリーは650kcal位なので、3000kcal以上飲み食いしちゃった日は、明日15km位走ればいいやって。
食事を我慢するか、走る距離を増やすか、その時の気分で選択です(笑)
そんなこんなで、退院後の1ヶ月で2kgほどリバウンドしてしまいましたが、以降はずっとその体重をキープ(傾向としては微減の方向)しています。
コメント
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他の方のブログからやってきました♪私のブログで何か一つでも共感してもらったら嬉しいです♪参考になったら嬉しいです♪
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ラ、ランニングなんですか…（感嘆）。
中学の時、隣のクラスで担任の教育方針の一環らしく、
毎日、放課後に生徒がグラウンドを何周か走らされてるのを見て、
心からそのクラスじゃなくてよかったと思ったのを思い出しました(^^;
小学生の時はリレーのアンカーやったりもしたんで短距離の方が、まだマシという…。
でも、今は、鉄棒で逆上がりもできないという体たらく;;
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ラ、ランニングなんですか…（感嘆）。
中学の時、隣のクラスで担任の教育方針の一環らしく、
毎日、放課後に生徒がグラウンドを何周か走らされてるのを見て、
心からそのクラスじゃなくてよかったと思ったのを思い出しました(^^;
小学生の時はリレーのアンカーやったりもしたんで短距離の方が、まだマシという…。
でも、今は、鉄棒で逆上がりもできないという体たらく;;
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＞カツミさん
4年前に健康診断の結果に焦りを感じて走り始めましたが、今では年に5、6レース出ています。
おまけに今日から自転車も始めました。まあ、若い頃に乗っていたので再開ですけど。
走力が落ちると取り戻すのが大変なので、入院中もそのことばかり考えてましたね。
家にいるよりも減量は出来たので、それはそれでよかったですが(笑)